Køl ned i Yin hængekøjen

Find Yin hængekøjen frem og mærk den kølende, centrerende effekt

Sommeren er over os og ildelementet (i følge kinesisk medicin og 5 elementteorien) dominerer med lyse nætter, varme dage og hjerter, der rækker ud, skaber kontakt og socialiserer i stor stil.

Ildelementet er kraftfuldt og de fleste af os kan godt brænde os på det. Vi kan blive overophedet, overvældet, overstadige eller brænde helt ud.

Vores ildenergi kan sprede sig som en steppebrand og blive sendt i alle retninger og give følelsen af at være hektisk og retningsløs. Når du mærker det, er det tid til at vende hjem og genskabe kontakten indad og opad – til os selv og det, der større end os.

En af mine sommer finden-hjem-i-mig-selv go-to yin stillinger er Yin hængekøjen, så den vil jeg rigtig gerne dele med dig her… og hvis du læser med til enden vil Yin hængekøjen også gerne dele noget med dig 🙂

Sådan praktiserer du Yin hængekøjen

1. Tag et yogabælte, hvis du har – altså et bælte der kan bindes i en loop. Hvis ikke finder du et tørklæde eller andet du kan bruge til at holde dine ben med.
2. Find et uforstyrret sted. Gerne udenfor i skyggen.
3. Læg dig på ryggen og stræk begge ben mod himlen. Fang fødderne med dit bælte. Hvis bæltet er langt nok og bundet i et loop kan du placere baghovedet (ikke nakke) i bæltet også. Find et balancepunkt, hvor du fornemmer at hovedet kan holde benene og benene hovedet. Mærker et blidt stræk (fleksion) i nakken og et blidt hasestræk (bagsiden af benene).
4. Find en udgave af Yin hængekøjen, hvor du kan lade skuldrene og ryggen give efter ned mod jorden. Vær så afslappet så muligt i stillingen. Slap af i ansigtet og lad åndedrættet være blødt og uanstrengt.
5. Bliv i stillingen 2-5 minutter eller til din krop fortæller dig, at du skal ud.
6. Kom langsomt ud af stillingen når tiden er gået og læg et øjeblik med benene strakt ud langs gulvet, så du kommer tilbage til vandret.
7. Giv dig tid til at mærke åndedrættet og effekten i krop, sind og hjerte. 

Variationer

Har du ikke et bælte du kan loope, eller er din nakke ikke glad for strækket, lader du hovedet blive nede evt. med et tæppe eller pude under, og holder fast i bæltet med hænderne. Prøv om du kan få fat i bæltet, så skuldrene stadig kan hvile ned.
Se billede nedenfor.

Du kan også lægge dig med benene op ad en væg.

Find din omsorgsfulde form

Der er ingen krav om at benene skal være strakte eller om at fødderne skal pege lige op. Det kan sagtens være, at du bøjerne benene eller har benene i en anden vinkel end jeg har på billedet. Det handler ikke om, hvordan din stilling ser ud, men at du har kontakt til kroppen og stimulerer haserne på en måde, der føles omsorgsfuldt.