Kender du følelsen af dobbelt hedebølge?
Du er ikke alene – og der er skønne redskaber, der kan hjælpe
Lige nu er det hedebølge udenfor – og for mange af os kvinder i overgangsalderen øger det også hedebølgerne indeni. Overgangsalderens hedestigninger kan være udfordrende nok i sig selv, men de kan opleves endnu mere intenst når temperaturen udenfor stiger som nu.
I kinesisk medicin (TCM) handler hedebølgerne indeni ofte om en ubalance mellem yin og yang. Når yin (det kølende, nærende) svækkes med alderen, får yang (det varme, aktive) lettere overtaget – og det kan vise sig som hedestigninger, svedeture, uro og søvnløse nætter.
Køl ned ved at styrke vandelementet
Al holistisk praksis handler om balance og forebyggelse. Det gælder også yoga og kinesisk medicin, som er de to jeg er specialiseret i.
Når varmen er over os, udenfor og/eller indeni, skal der køling til. I TCM sprog vil det sige at yin skal styrkes eller tones og yang dæmpes. Forestil dig yang som ild og yin som vand. For at dæmpe ilden hælder vi vand på.
Her er de redskaber jeg selv bruger for at styrke yin og vandelementet når varmen stiger og ilden brænder kraftigt – både indeni og udenfor.
Yin Yoga
Yin Yoga stimulerer selvsagt yin-energien og har en kølende og dyb nærende effekt på krop og sind.
Jeg prioriterer stillinger der er særligt balancerende for vandelementet. Til vand hører organerne Nyre og Blære, så jeg vælger stillinger der særligt stimulerer nyre- og blæremeridianbaner.
Jeg vil anbefale former som Sphinx og Larven:
Læs også min artikel Køl ned i Yin hængekøjen hvis du vil prøve endnu en skøn kølende Yin-stilling og dykke mere ned i ildelementet.
Kølende åndedræt – Shitali
Rul tungen og ånd ind gennem den (eller gør tungen bred og ånd ind gennem munden), ånd ud gennem næsen.
Få runder kan mærkes hurtigt, men prøv gerne 2-5 min. Brug øvelsen hver gang du har brug for at køle ned.
Kølende mad og drikke
Alt du drikker og spiser har ifølge TCM, det vi kan kalde en energetisk temperatur. Det betyder, at en række fødevarer har f.eks. en kølende effekt på kroppe. Det er en god ide at indtage lidt mere af det i varmen.
Naturligt kølende er f.eks: agurk, æbler, pære, citron, tomater, vandmelon, banan, brændenælde, sesam, spinat og mynte.
I TCM frarådes det at drikke iskolde ting direkte fra køleskabet (det slukker den indre fordøjelsesild for meget), så du kan altså sagtens drikke te i varmen – bare urterne er kølende.
Prøv at skære ned på kaffe, alkohol og stærk mad i en periode – de driver varme og yang opad i kroppen.
En zoneterapi-zone
Nyrezonen er fantastisk til at balancere din grundenergi, yin og vandelementet. Du finder zonen under hver fod, hvis du følger en lige linje fra mellemrummet mellem tå nummer 2 og 3 ned ca. midtvejs mellem forfod og hæl.
Smør gerne lidt creme eller olie på fødderne når du behandler. Masser zonerne 1-3 min. med tryk og cirkelbevægelser. Jeg bruger som regel mine tommelfingre til denne zone.
Prøv dig frem og gør hvad der føles godt.
Her ser du nyrezonerne:
Akupressurpunkter
Hjerte 6 og Endokrin 1 er begge punkter, der hjælper med at regulere temperaturen i kroppen og kan hjælpe mod hedestigninger.
Hjerte 6 finder du på indersiden af håndleddet på lillefingersiden. Findes på begge hænder.
Endokrin 1 finder du ved neglefalsvinklen på ringefingren ind mod lillefingeren. Findes på begge hænder.
Du behandler ved at holde et let tryk ind mod punktet. Evt. cirkle lidt mens du holder trykket.
Meditation
Sæt eller læg dig godt til rette et uforstyrret sted, og beslut dig for en tidsramme – det kan være 2-20 min.
Prøv at følge og mærke din vejrtrækning i den nederste del af maven. Når du bliver distraheret og kommer væk fra åndedrættet, så slapper du lidt mere af, slipper det der førte dig væk fra åndedrættet, og vender tilbage til åndedrættet: Slap af, slip, vend blidt tilbage.
Det er ikke en fejl, når du bliver distraheret og tankerne løber afsted i alle retninger. Det er sindets natur at være i bevægelse.
Øvelsen er at opdage det, når det sker, slappe af omkring det, give slip og vende tilbage til åndedrættet.
Igen og igen.
Giv Yin mere plads i dit liv
Vil du have endnu mere yin yoga og holistiske praksiser, der følger årets rytme og dine aktuelle behov?
I Yinzonen finder du et omfattende videobibliotek med sekvenser bygget op omkring årstiderne og specifikke temaer som f.eks. vandelementet og overgangsalder.
