Tak for at hente din gratis førstehjælpspakke til søvnløse nætter “Fra uro til søvn”!
Der er lige ét skridt tilbage. Tjek din indbakke (og evt. spam-mappen), og bekræft din tilmelding, så sender jeg dig din gratis førstehjælpspakke — guidet afspænding, 3 yinøvelser og zoneterapisekvensen — med det samme.
Da du allerede har taget det første skridt til at prioritere din søvn, vil jeg gerne give dig en særlig velkomstpris på mit 7-dages online forløb Yin Søvnprotokollen. Her giver jeg dig konkrete og overskuelige redskaber der hjælper med at skabe de bedste rammer for din søvn.
Din pris er 298 kr i stedet for 398 kr. Tilbuddet gælder i 8 dage fra i dag. Brug rabatkoden: Søvn ved kassen
Læs mere om forløbet herunder ↓
YIN SØVNPROTOKOLLEN
7 dage til færre opvågninger kl. 3 om natten og flere nætter med sammenhængende søvn
Et guidet online forløb hvor du på 7 dage får konkrete redskaber til at falde lettere i søvn og sove længere ad gangen.
Du er ikke alene...
Du ligger i sengen. Endelig er der ro på huset – men ikke ro i dig.
Måske er kroppen træt, men hovedet vil ikke slukke. Eller også falder du let i søvn, men vågner klokken 2 eller 3 – og så ligger du der, mens resten af verden sover.
Du har nok prøvet det meste, lagt telefonen væk, undgået kaffe efter middag, gået tidligere i seng. Noget hjælper lidt. Men søvn handler om mere end faste vaner, det handler om et nervesystem, der er kommet ud af balance, ofte i takt med de hormonelle forandringer i overgangsalderen.
Det nervesystem kan du lære at tale til på en ny måde, det skal mærke, at det er trygt at slippe.
Mange kvinder har det som dig, og du gør ikke noget forkert.
Sådan arbejder du med din søvn, ét lag ad gangen
Hver dag i en uge lægger du endnu et lag til roen, indtil kroppen kan noget, den ikke kunne før: falde til ro af sig selv, også når du vågner midt om natten.
Redskaberne er hentet fra yoga, åndedræt, zoneterapi og akupressur. Metoderne er rodfæstet i holistisk tankegang og traditionel kinesisk medicin.
Du får adgang til dag 1, så snart du køber, og en ny dag i indbakken hver dag i en uge. Bare 5-30 minutter om dagen.
Gennem ugen bygger du fem lag, der tilsammen skaber en søvn, kroppen kan stole på:
- Aftenritual for kroppen – Skab ro i kroppen, inden du lægger dig.
- Aftenritual for nervesystemet – Reguler nervesystemet, så det tør slippe.
- Nødplan ved natteopvågning – Ved du vågner, ved du også, hvad du gør.
- Morgenrutine – Sæt tonen for hele døgnet allerede om morgenen.
- Rammer – De vaner, der enten støtter eller modarbejder din søvn.
Én gang om ugen er tiden min helt egen. Yvonne guider mig igennem yin yoga, som er ren egenomsorg for mig, jeg får lov til at lukke af for omverdenen og lytte til min krop.
En yogalektion er for mig en mental og fysisk vandretur ind i et rum med ro og helbredende øvelser.
Yvonne er utrolig dygtig – blid, nærværende og god til at guide gennem øvelserne i et tempo, hvor alle kan være med. Jeg elsker især, hvordan hun formidler viden om elementerne og meridianbanerne og kobler det sammen med zoneterapi, så det hele føles som en helhedsoplevelse for både krop og sind.
Det får du med i Yin Søvnprotokollen
5 videoer, der viser dig øvelserne
Bl.a. en video med morgenbevægelse, samt guidede yin yoga-, åndedræts- og zoneterapipraksisser hen over ugen.
Min søvnlog
Et enkelt skema, hvor du kan følge din søvn hen over ugen og se, hvad der rykker sig.
Zoneterapi og akupressur for en rolig søvn
En visuel guide + videoguide til egenbehandling når uroen rammer.
Min søvnrytmeprotokol
Din personlige plan, hvor du samler op på ugens redskaber, så du har én samlet plan for din søvn, når de 7 dage er slut.
Guidet Yoga Nidra for dyb søvn
En lydguide, du kan bruge, når du har brug for hjælp til at falde til ro.
Bonus: Godnat og sov godt-sekvens
En ekstra praksis, du kan bruge, når du har brug for hjælp til at falde til ro.
Jeg kender de nætter selv
For 5 år siden var jeg selv fanget i det samme mønster, jeg i dag hjælper andre ud af.
Jeg var ofte udmattet, og jo mere træt jeg blev, jo mere modstand havde jeg mod at gå i seng. Jeg sammenlignede mig med dem, der kun havde brug for 4-6 timers søvn, og følte mig forkert.
Så læste jeg Matthew Walkers bog “Derfor sover vi”. Det blev et vendepunkt. Jeg lærte vigtigheden af faste sengetider og god søvnhygiejne, og jeg begyndte at bruge redskaberne fra yoga og kinesisk medicin mere målrettet på min egen søvn.
Fra modstand mod hvile til søvn, jeg kan stole på
Hvile er blevet en af de fineste former for selvomsorg, jeg kender.
I dag møder jeg min egen træthed, min søvn om natten og min hvile om eftermiddagen med kærlighed i stedet for modstand.
Det er kombinationen af de to, der virker: den faste struktur og disciplin, jeg lærte af videnskaben om søvn, og de kropslige redskaber fra yoga og kinesisk medicin, der hjælper nervesystemet med rent faktisk at følge med. Det ene uden det andet er sjældent nok – struktur uden ro i nervesystemet holder ikke, og ro uden struktur bliver aldrig til en vane.
Det er den kombination, Yin Søvnprotokollen er bygget på.
Hej, jeg hedder Yvonne og er din underviser
Jeg er yogalærer og zoneterapeut, har undervist siden 2014 og specialiseret mig i yin yoga siden 2018. Jeg driver mine fysiske hold og min zoneterapiklinik i Aalborg, og underviser online i Yinzonen.
Spørgsmål og svar
Hvor meget tid skal jeg afsætte hver dag?
Omkring 5-30 minutter, alt efter dagens øvelse. Det er lagt til rette, så det kan være med i en almindelig hverdag.
Har jeg brug for erfaring med yoga?
Nej. Yin yoga er en rolig og tilgængelig yogaform – der er ingen rigtige eller forkerte stillinger, kun din krop, som den er den dag.
Skal jeg bruge særligt udstyr?
Nej. Du kan sagtens lave øvelserne uden at investere i noget – brug et tæppe på gulvet eller lig i sengen, og støt dig med de puder, du allerede har derhjemme.
Hvad hvis jeg ikke når en dag?
Ingen problem. Du beholder adgangen og kan altid vende tilbage og tage dagene i dit eget tempo.
Hvornår kan jeg forvente at mærke en forskel?
Mange mærker allerede en forskel i løbet af ugen, men nye søvnmønstre stabiliserer sig typisk over 2-4 uger. Bliv ved, selv de dage det ikke føles som om, det virker endnu.
Er dette en erstatning for lægehjælp?
Nej. Yin Søvnprotokollen er et supplement til – ikke en erstatning for – professionel rådgivning. Har du vedvarende søvnproblemer, anbefaler jeg altid, at du også taler med din læge.
Du behøver ikke ligge vågen en nat mere
Start Yin Søvnprotokollen nu, og begynd allerede i dag at lære kroppen at falde til ro, også når du vågner klokken 3. Du får ét nyt skridt hver dag i en uge, og det tager 5-30 minutter.- Fri og evig adgang, så du kan vende tilbage, når du vil
- Guide til zoneterapi og akupressur
- Guidet afspænding - lydfil
- 5 videoer
- Søvnlog
- Søvnrytmeprotokol