Dag 1: Kortlæg din søvn (Fundamentet)
Genopbygning af en god søvnrytme
Over 7 dage genopbygger vi en bæredygtig rytme, ét lag ad gangen.
Først forstår vi hvorfor, dernæst bygger vi et aftenritual for kroppen og nervesystemet, en nødplan til natteopvågning, en morgenrutine der styrer hele døgnet, og til sidst rammerne omkring det hele. Hver dag tager 5-30 minutter.
I dag begynder vi med at kaste søvnanker!
Formål med dag 1
At sætte et fast anker for resten af ugen, så kroppen kan begynde at falde til ro.
Kroppen elsker rytme og struktur. Det er beroligende for den, så det er her vi begynder.
Øvelse: Søvnankeret
Vælg ÉN fast sengetid og ÉN fast opvågningstid, som gælder alle 7 dage – også i weekenden!
Udfyld Søvnloggen resten af ugen.
Regelmæssighed er et af de vigtigste skridt i din søvnprotokol og fundamentet for en god søvn.
Jeg vil anbefale, at du går i seng mellem kl. 21-23. Er du morgenmenneske, har din krop det sikkert fint med at gå i seng omkring kl. 21. Er du aftenmenneske, er kl. 23 måske bedre for dig.
Sæt din sengetid, så du får søvn nok
Vi har brug for mellem 7-9 timers søvn. Giv dig selv et søvnvindue – den tid du ligger i sengen – der er en halv til en hel time længere end det, du gerne vil sove.
Vil du f.eks. gerne sove 8 timer, skal søvnvinduet være ca. 9 timer.
Udfyld din Søvnlog
Vil du vide mere om søvn og kinesisk medicin (TCM)? (valgfrit)
Organuret som forståelsesramme for hvorfor du vågner
Jeg elsker TCM og den visdom, der ligger gemt i den, om sammenhænge i vores krop.
I TCM arbejder man med organuret – et ur, der viser, hvordan energien bevæger sig gennem kroppens organer i løbet af døgnet. Det kan give dig en ekstra forståelsesramme, hvis du har lyst.
Nattens organer og det de fortæller
Her kan du se organuret og på hvilke tidspunkter hvilke organer er mest aktive.
I forhold til opvågning om natten kan du se tidspunktet for din opvågning som information fra dine organer og måske give et praj om årsagerne til, at du vågner op.
Særligt relevante for søvn er:
Galdeblære (23:00-01:00) – uro her kan pege på ubeslutsomhed, frustrationer og bitterhed.
Opvågningen her kan skyldes for meget fed eller tung mad sent på aftenen. Psykisk kan det skyldes, at du tumler med at træffe en beslutning, bærer nag eller dømmer dig selv eller andre hårdt.
Lever (01:00-03:00) – uro her kobles ofte til vrede, stress, irritation eller undertrykte følelser.
Dette er det mest almindelige tidspunkt at vågne på. Det skyldes ofte indtag af alkohol, medicin eller sukker før sengetid. Mentalt peger det på ophobet stress eller indestængte følelser, du ikke har fået bearbejdet i løbet af dagen.
Lunge (03:00-05:00) – uro her kobles til sorg, tab eller modløshed.
Ubalance i lungerne kan give hoste eller vejrtrækningsproblemer i dette tidsrum. Psykisk kan det betyde, at du gennemgår en periode med dyb sorg, eller at du har svært ved at give slip på fortiden.
Tyktarm (05:00-07:00) – uro her kobles til evnen til at give slip (både fysisk og mentalt) samt skyldfølelse.
Vågner du i dette tidsrum med uro, kan det skyldes dårlig fordøjelse eller en mental barriere, hvor du holder fast i ting eller følelser, der ikke længere gavner dig.
Er der mon noget af dette du kan genkende?
Organuret:
En søvnanbefaling fra kinesisk medicin
I forhold til søvn anbefales det at sove før kl. 23 (gerne senest kl. 22) og bruge timerne inden på at geare ned.
Søvnproblemer er helt overordnet et tegn på Yin i underskud og Yang i overskud – eller sagt på en anden måde: for lidt ro og væren og for meget aktivitet, følelsesmæssig uro og gøren.
Så det er bl.a. den balance mellem Yin og Yang vi arbejder på at genskabe i løbet af disse 7 dage.