YIN SØVNPROTOKOLLEN
7 dage til færre opvågninger kl. 3 om natten og flere nætter med sammenhængende søvn
Du er ikke alene...
Du ligger i sengen. Endelig er der ro på huset – men ikke ro i dig.
Måske er kroppen træt, men hovedet vil ikke slukke. Eller også falder du let i søvn, men vågner klokken 2 eller 3 – og så ligger du der, mens resten af verden sover.
Du har nok prøvet det meste: lagt telefonen væk, undgået kaffe efter middag, prøvet at gå tidligere i seng. Noget af det hjælper lidt. Men grundlæggende føles det som om, kroppen bare ikke vil slippe, uanset hvad du gør.
Du er ikke alene om det, og du gør ikke noget forkert.
Det handler om et nervesystem, der er kommet ud af balance – ofte i takt med de hormonelle forandringer, der følger med overgangsalderen. Og det nervesystem kan du lære at tale til på en ny måde.
Søvn handler om mere end de fleste tror
Din søvn påvirkes af meget mere end blot faste sengetider. Af det, du spiser og drikker i løbet af dagen. Af koffein og alkohol. Af bevægelse. Og af, hvordan dit nervesystem har det, når hovedet rammer puden om aftenen.
Når nervesystemet er i konstant alarmberedskab – hvilket ofte følger med de hormonelle forandringer i overgangsalderen – kan kroppen ikke bare tænke sig til ro. Den skal mærke, at det er trygt at slippe. Og det kræver, at flere ting spiller sammen, ikke bare én god vane.
Derfor arbejder du i Yin Søvnprotokollen med én ting ad gangen, hver dag i en uge:
- Aftenritual for kroppen – Skab ro i kroppen, inden du lægger dig.
- Aftenritual for nervesystemet – Reguler nervesystemet, så det tør slippe.
- Nødplan ved natteopvågning – Ved du vågner, ved du også, hvad du gør.
- Morgenrutine – Sæt tonen for hele døgnet allerede om morgenen.
- Rammer – De vaner, der enten støtter eller modarbejder din søvn.
Det kræver lidt disciplin og vedholdenhed at følge med hele ugen. Men det er netop det, der skaber en varig forskel – med Yin yoga, åndedrætsteknikker, zoneterapi og akupressur som dine konkrete redskaber undervejs, rodfæstet i traditionel kinesisk medicin.
Sådan fungerer Yin Søvnprotokollen
Et 7-dages online forløb, bygget specifikt til dig, der er over 40 og oplever din søvn som en daglig kilde til frustration.
Hver dag i en uge får du en ny øvelse eller et nyt redskab – yin yoga, åndedrætsteknikker, zoneterapi og akupressur – der bygger oven på det forrige, så du gradvist genopbygger en god søvnrytme.
Du får adgang til dag 1, så snart du køber kurset, og modtager en ny dag direkte i din indbakke hver dag i en uge. Fra dag 7 kan du finde links tilbage til alle dagene, så du altid kan vende tilbage til en øvelse.
Ingen lange sessioner, ingen komplicerede rutiner. Bare 5-30 minutter om dagen, som du kan passe ind i din hverdag, uanset hvor presset den er.
Det får du med i Yin Søvnprotokollen
5 videoer, der viser dig øvelserne
Bl.a. en video med morgenbevægelse, samt guidede yin yoga-, åndedræts- og zoneterapipraksisser hen over ugen.
Min søvnlog
Et enkelt skema, hvor du kan følge din søvn hen over ugen og se, hvad der rykker sig.
Zoneterapi og akupressur for en rolig søvn
En visuel guide + videoguide til egenbehandling når uroen rammer.
Min søvnrytmeprotokol
Din personlige plan, hvor du samler op på ugens redskaber, så du har én samlet plan for din søvn, når de 7 dage er slut.
Guidet Yoga Nidra for dyb søvn
En lydguide, du kan bruge, når du har brug for hjælp til at falde til ro.
Bonus: Godnat og sov godt-sekvens
En ekstra praksis, du kan bruge, når du har brug for hjælp til at falde til ro.
Alt det, du får – til under halv pris
Alt, du har brug for til at komme godt i gang med at sove bedre – uden at skulle stykke det sammen selv eller bruge timer på at researche, hvad der virker.
- 7-dages forløb med 5 guidede videoer – 288 kr
- Guidet lydfil til dyb søvn – 97 kr
- Min søvnlog (PDF) – 38 kr
- Zoneterapi og akupressur for en rolig søvn (PDF-guide) – 79 kr
- Min søvnrytmeprotokol (PDF) – 59 kr
- Bonus: Godnat og sov godt-sekvens – 97 kr
Samlet værdi: 658 kr – spar 360 kr
Din Yin Søvnprotokol
- Fri og evig adgang
- Guide til zoneterapi og akupressur
- Guidet afspænding - lydfil
- 5 videoer
- Søvnlog
- Søvnrytmeprotokol
Derfor virker det
For 5 år siden var jeg selv fanget i det samme mønster, jeg i dag hjælper andre ud af.
Jeg var ofte udmattet, og jo mere træt jeg blev, jo mere modstand havde jeg mod at gå i seng. Det føltes som at gå glip af noget – som om aftenens serie eller opgaver var vigtigere end hvile. Jeg sammenlignede mig med dem, der kun havde brug for 4-6 timers søvn, og følte mig forkert, når trætheden ramte mig allerede klokken 20.30 – nogle gange hele eftermiddagen igennem.
For lidt søvn og meget arbejde blev fremhævet som noget positivt, næsten som et statussymbol. Jeg troede på det og følte mig konstant utilstrækkelig.
Vendepunktet
Så læste jeg Matthew Walkers bog “Derfor sover vi”. Det blev et vendepunkt – en validering af alt det, jeg godt kunne mærke indeni, men aldrig lyttede til. Jeg lærte, at næsten ingen mennesker i virkeligheden kan klare sig på 6 timers søvn i det lange løb, uden at det går ud over helbred og hjerne. Kun en lille, genetisk disponeret procentdel kan.
Jeg lærte vigtigheden af faste sengetider og god søvnhygiejne, og siden har jeg været passioneret omkring søvn og hvile. For os alle er søvn fundamentet for kroppens egen evne til at hele og genoprette sig – fundamentet for at kunne stå i livet med overskud og lethed, for os selv og dem, vi holder af.
Jeg havde allerede redskaberne fra yogaen og fra kinesisk medicin, og dem begyndte jeg at bruge mere målrettet i forhold til min egen søvn og hvile – de samme redskaber, jeg gerne vil dele med dig. De gamle visdomstraditioner giver rammerne for og forståelsen af, hvor vigtigt det er at finde ind i en struktur og en livsstil, der prioriterer balancen mellem yin (hvile) og yang (aktivitet).
Fra modstand til selvomsorg
I dag møder jeg min egen træthed, min søvn om natten og min hvile om eftermiddagen med kærlighed i stedet for modstand. Det er blevet en af de fineste former for selvomsorg, jeg kender.
Det er kombinationen af de to, der virker: den faste struktur og disciplin, jeg lærte af videnskaben om søvn, og de kropslige redskaber fra yoga og kinesisk medicin, der hjælper nervesystemet med rent faktisk at følge med. Det ene uden det andet er sjældent nok – struktur uden ro i nervesystemet holder ikke, og ro uden struktur bliver aldrig til en vane.
Det er den kombination, Yin Søvnprotokollen er bygget på.
Hej, jeg hedder Yvonne og er din underviser
Jeg er yogalærer og zoneterapeut, har undervist i yoga siden 2014 og specialiseret mig i Yin yoga siden 2018.
Jeg driver mine fysiske hold og min zoneterapiklinik i Aalborg, og underviser online i mit yin yoga-univers, Yinzonen.
Jeg brænder for at hjælpe kvinder til at have det godt i deres krop – særligt i overgangsalderen, hvor så meget forandrer sig på én gang, og søvnen ofte er det første, der går i stykker.
Yin Søvnprotokollen samler de redskaber, jeg selv brugte til at finde tilbage til min søvn, og som jeg siden har delt med mine elever og klienter – rodfæstet i yin yoga, akupressur og zoneterapi.
Det siger mine elever
En yogalektion er for mig en mental og fysisk vandretur ind i et rum med ro og helbredende øvelser. Yvonne rummer en dyb forståelse for faget og en formidabel evne til at videreformidle denne sundhedsfremmende tilgang for det enkelte individ.
— Lisbeth
Én gang om ugen er tiden min helt egen. Yvonne guider mig igennem yin yoga, som er ren egenomsorg for mig — jeg får lov til at lukke af for omverdenen og lytte til min krop. Hendes viden er inspirerende og givende, og hun er i konstant udvikling. Jeg kan uden tvivl anbefale Yvonne — hun er den bedste yogalærer, jeg har prøvet.
— Vivi
Jeg har gennem flere år haft fornøjelsen af at have Yvonne som yogainstruktør. Yvonnes store faglige dygtighed og behagelige væsen gør det altid til en inspirerende oplevelse. Jeg er især blevet glad for at praktisere Yin Yoga — denne rolige og blide yogaform passer mig godt og giver et løft til både krop og sind.
— Laila
Jeg er så glad for at være startet til yin yoga i Yinzonen. Timerne giver mig en helt særlig ro og hjælper mig med at tjekke ind i mig selv i en travl hverdag. Yvonne er utrolig dygtig – blid, nærværende og god til at guide gennem øvelserne i et tempo, hvor alle kan være med. Jeg elsker især, hvordan hun formidler viden om elementerne og meridianbanerne og kobler det sammen med zoneterapi, så det hele føles som en helhedsoplevelse for både krop og sind. Hjemmesiden er brugervenlig, og der ligger mange gode videoer, som gør det nemt at praktisere derhjemme, når det passer ind i min hverdag. Samtidig er der ugentlig live online undervisning, hvilket skaber en dejlig følelse af fællesskab og kontinuitet. Kan varmt anbefales!
— Benedicte
Spørgsmål og svar
Hvor meget tid skal jeg afsætte hver dag?
Omkring 5-30 minutter, alt efter dagens øvelse. Det er lagt til rette, så det kan være med i en almindelig hverdag.
Har jeg brug for erfaring med yoga?
Nej. Yin yoga er en rolig og tilgængelig yogaform – der er ingen rigtige eller forkerte stillinger, kun din krop, som den er den dag.
Skal jeg bruge særligt udstyr?
Nej. Du kan sagtens lave øvelserne uden at investere i noget – brug et tæppe på gulvet eller lig i sengen, og støt dig med de puder, du allerede har derhjemme.
Hvad hvis jeg ikke når en dag?
Ingen problem. Du beholder adgangen og kan altid vende tilbage og tage dagene i dit eget tempo.
Hvornår kan jeg forvente at mærke en forskel?
Mange mærker allerede en forskel i løbet af ugen, men nye søvnmønstre stabiliserer sig typisk over 2-4 uger. Bliv ved, selv de dage det ikke føles som om, det virker endnu.
Er dette en erstatning for lægehjælp?
Nej. Yin Søvnprotokollen er et supplement til – ikke en erstatning for – professionel rådgivning. Har du vedvarende søvnproblemer, anbefaler jeg altid, at du også taler med din læge.
